Nous avons tous besoin d’un bon sommeil pour être en forme et productif. Cependant, obtenir un sommeil réparateur peut parfois être plus difficile qu’il n’y paraît. Heureusement, en adoptant certains conseils sur l’hygiène du sommeil, il est possible d’améliorer nettement la qualité de votre sommeil et de vous sentir plus reposé et plus énergique durant la journée. Dans cet article, nous allons vous donner les principaux conseils d’hygiène du sommeil qui vous permettront de retrouver un sommeil réparateur.
Bien comprendre l’importance de l’hygiène pour un sommeil réparateur
Avoir une bonne hygiène pour un sommeil réparateur est essentiel. Le sommeil est le moment de la journée où l’on se repose et où l’on récupère des efforts fournis durant la journée. Les habitudes et les conditions de vie influencent directement la qualité du sommeil. Pour pouvoir bénéficier des bienfaits d’un sommeil profond et réparateur, il est important de comprendre l’importance de l’hygiène du sommeil.
La première chose à faire est de veiller à avoir une bonne hygiène alimentaire. Il est recommandé d’éviter les aliments trop gras et trop sucrés avant le coucher car ils peuvent perturber le sommeil et favoriser des troubles du sommeil tels que l’insomnie. Il est important de bien manger en respectant les horaires pour que le corps puisse se reposer correctement et favoriser un sommeil profond et réparateur.
De même, adopter une routine relaxante avant d’aller se coucher est fondamental pour dormir correctement. Éviter les écrans, les jeux vidéo ou encore la musique trop forte permet d’optimiser le temps de sommeil et d’avoir un sommeil plus réparateur.
Prendre un bain chaud ou une douche peut aussi aider à soulager les tensions accumulées durant la journée et à s’endormir plus facilement.
Le lieu de repos doit également être adapté aux besoins du corps pour favoriser un sommeil réparateur. La chambre doit être sombre, calme et à une température modérée (de 18 à 20°C). Si possible, on évitera d’y passer trop de temps en journée afin que le cerveau associe cette pièce au repos et non pas aux activités.
De même, on choisira un matelas confortable capable de soutenir correctement notre corps ainsi qu’un oreiller qui soit adapté à notre morphologie pour nous offrir un soutien adéquat tout au long de notre repos nocturne.
Enfin, il est important que le rythme journalier soit respecté pour optimiser le temps destiné au sommeil. Se coucher tous les soirs aux mêmes heures garantit un meilleur repos pour le corps qui s’habituera progressivement à son rythme habituel. Il est conseillé aux adultes de dormir entre 7h30 et 8h30 par nuit afin de recharger efficacement ses batteries pour la journée qui suit.
Mettre en place des habitudes hygiéniques adaptées permet donc d’améliorer la qualité du sommeil et d’en retirer tous les bienfaits possibles : relaxation physique et psychique, augmentation des performances intellectuelles, diminution du stress… Lorsque l’on comprend l’importance de l’hygiène du sommeil, on est plus enclin à adopter des habitudes saines qui amélioreront notre qualité de vie sur le long terme !
Des astuces pour favoriser un sommeil sain et profond
Au niveau des habitudes quotidiennes, il est recommandé de conserver un rythme régulier en se couchant et se levant à des heures précises. Pour cela, il est conseillé de fixer des horaires de sommeil qui varient peu tout au long de la semaine, en évitant les longues siestes pendant la journée. Il est aussi important de ne pas rester trop longtemps au lit si l’on n’arrive pas à trouver le sommeil, mais plutôt de se lever et pratiquer une activité relaxante pour ensuite retrouver son lit.
De manière générale, il est important de respecter certaines règles d’hygiène du sommeil qui consiste à adapter son environnement pour le rendre optimale en termes de repos. Ainsi, il faut veiller à ce que la pièce soit bien ventilée et suffisamment fraîche afin que la température corporelle puisse diminuer, ceci favorisant l’endormissement.
Il ne faut pas oublier de fermer les volets pour assurer une obscurité complète et ainsi éviter les perturbations liées aux sources lumineuses extérieures (lumière artificielle ou lumière du jour). La chambre à coucher doit être dédiée exclusivement au sommeil et aux activités intimes entre époux : évitez donc d’y travailler ou d’y lire ou regarder la télévision. De plus, il faut veiller à ce que celle-ci soit calme et silencieuse afin que vous puissiez profiter d’un sommeil réparateur. Si le bruit extérieur est trop fort, vous pouvez investir dans un masque ou des bouchons d’oreilles qui garantiront une isolation phonique optimale.
Enfin, si votre chambre est aménagée avec des meubles anciens ou très décoratifs qui peuvent être allergènes, comme un tapis ou des oreillers en plumes par exemple, pensez à les remplacer par des modèles hypoallergéniques plus adaptés à votre organisme. Dans l’idéal, vous devrez adopter une routine bien-être avant le coucher : prendre un bain chaud relaxant, faire une petite sieste durant la journée si possible et surtout éviter le café et les boissons excitantes après 16h00 et les aliments trop gras ou riches avant le coucher.
Pratiquer une activité physique chaque jour est également conseillée car elle augmente la fatigue physique et favorise le repos nocturne.
En suivant ces différents conseils hygiéniques pour favoriser un bon sommeil, vous devriez petit à petit retrouver des nuits paisibles et réparatrices !