Dormir est un processus naturel et obligatoire pour tous les hommes. C’est une phase de repos, qui permet à l’organisme tout entier et au cerveau de se régénérer. C’est pour cette raison qu’on dit qu’il est important de dormir pour rester en bonne santé. Toutefois, il faut savoir que le temps de sommeil nécessaire pour chaque personne peut varier en fonction de plusieurs facteurs, et le plus important c’est l’âge.
Quelle est la durée moyenne de sommeil en fonction de l’âge ?
En réalité, nul ne peut savoir avec précision combien d’heures de sommeil il faut pour rester en bonne santé. C’est l’organisme qui détermine en fonction de ses besoins, combien d’heures vous devez dormir pour lui permettre de se régénérer. Ainsi, pendant que pour certains 7 heures peuvent suffire, pour d’autres, il faut plus de 10 heures de sommeil.
Il faut savoir que l’un des principaux facteurs permettant de déterminer ce temps de sommeil nécessaire pour chaque personne, c’est l’âge. C’est pour cette raison que nous avons réalisé pour vous ce récapitulatif des besoins en heures de sommeil des hommes en général, en fonction de leur âge. Ainsi, pour les personnes de :
- De 0 à 3 mois, il faut entre 14 et 17 heures de sommeil, avec environ 3 à 10 siestes par jour
- De 4 à 11 mois, il faut entre 12 et 15 heures de sommeil, avec environ 1 à 4 siestes par jour
- De 1 à 2 ans, il faut entre 11 et 14 heures de sommeil, avec environ 1 à 2 siestes par jour
- De 3 à 5 ans, il faut entre 10 et 13 heures de sommeil, avec environ une sieste par jour
- De 6 à 13 ans, il faut entre 9 et 11 heures de sommeil par jour
- De 14 à 17 ans, il faut entre 8 et 10 heures de sommeil par jour.
Enfin, à partir de 18 ans, le temps de sommeil nécessaire varie entre 7 et 9 heures. Il faut noter que pour ce qui concerne les siestes, aucune règle n’est établie à ce niveau. Alors si un enfant a besoin de repos au cours d’une journée, même au-delà de 5 ans, il ne faut pas l’en priver. Il en est de même pour les adultes. Si vous sentez que vous avez besoin d’une sieste, rien ne vous empêche de dormir quelques minutes au cours de la journée.
Pourquoi est-il important de dormir ?
Le sommeil est primordial pour la santé de chaque être vivant, car même les animaux ont besoin de dormir. Il est même plus important que l’alimentation, car il a été démontré qu’on peut vivre plusieurs jours sans manger et sans boire. Par contre, le manque de sommeil sur deux ou trois jours simplement peut provoquer des troubles tels que :
- Des difficultés à gérer ses émotions
- La baisse du degré d’éveil et de conscience
- Les pertes de mémoires
- La perte de vigilance, etc.
Sur une période plus longue, le manque de sommeil peut même provoquer la démence et conduire à la mort.
Comment faire pour bien dormir ?
Tout le monde s’accorde à dire que le sommeil est indispensable pour rester en bonne santé. Malheureusement, pour certaines personnes, bien dormir relève pratiquement du miracle. Entre les insomnies, les réveils nocturnes, ou les troubles en tout genre, elles ont du mal à profiter d’une bonne nuit de sommeil chaque jour.
Pour y remédier, il suffit d’utiliser quelques astuces simples et d’adopter de bonnes habitudes au quotidien. Il faudra donc :
- Surveiller votre alimentation, surtout à la tombée de la nuit
- Eviter la caféine, la théine et les boissons énergisantes le soir
- Bien aménager son espace de couchage
- Régler la température dans la chambre afin qu’elle soit idéale pour une bonne nuit de sommeil
- Eviter la lumière des écrans juste avant de dormir
- Créer l’obscurité totale, ou tout au moins, tamiser la lumière dans la chambre avant de dormir
- Adopter une bonne position de sommeil.
Comme vous avez pu le voir, le temps de sommeil nécessaire pour chaque personne peut énormément varier. Tout dépend de l’âge, et aussi de plusieurs autres facteurs comme l’activité physique, les dépenses énergétiques, etc. Alors n’hésitez pas à bien vous renseigner sur le sujet afin de faire des nuits complètes pour favoriser la régénération de votre organisme.