La fracture de l’humérus présente de nombreux inconvénients que vous devez supporter au quotidien. Parmi eux, la mauvaise qualité du sommeil se présente comme l’un des plus dérangeants. Heureusement, il suffit d’adopter quelques bonnes habitudes avant le sommeil, pour réussir à profiter d’une bonne nuit de repos. Nous vous invitons à découvrir dans la suite, ces différentes habitudes qui se présentent comme des solutions efficaces et durables contre les douleurs d’une fracture de l’humérus.
Adopter les bonnes habitudes pour bien dormir avec une fracture de l’humérus
Pour ceux qui n’en ont jamais entendu parler, l’humérus est un os qui se situe au niveau du bras, et plus précisément entre le bras et l’épaule. Lorsqu’il se fracture, il s’en suit de vives douleurs et parfois même des complications plus importantes. Il s’agit donc d’un véritable problème de santé qu’il faut soulager au plus vite.
En attendant, vous aurez des difficultés à vous endormir, car les douleurs seront de plus en plus intenses, surtout en pleine nuit. Pour les réduire au maximum, vous avez la possibilité d’adopter des habitudes à mettre en application avant le sommeil. Parmi ces solutions permettant de soulager votre douleur on retrouve :
Le massage
Effectuer un massage du bras et de l’épaule avant le coucher peut aider à soulager les douleurs d’une fracture de l’humérus. D’un côté, ce massage évite les éventuelles gênes qui pourraient être provoquées par la fracture pendant la nuit. Ensuite, d’un autre côté, il vous permet de récupérer plus rapidement.
Pour en voir les effets, vous devez bien réaliser votre massage, en appliquant une pression douce accompagnée de légers mouvements circulaires. Vous pourrez ensuite masser le bras, du bas vers le haut, toujours en faisant attention à ne pas appliquer une pression trop forte.
Pour plus d’efficacité, vous pouvez vous munir d’un coussin de massage. Celui-ci doit être électrique, chauffant et personnalisable, pour s’adapter parfaitement à tous vos besoins.
L’application d’une poche de glace
Pour réduire la douleur avant de vous coucher, vous pouvez aussi opter pour l’utilisation d’une poche de glace. Appliquez-la sur la douleur pendant environ 30 minutes ou 60 minutes, en fonction du niveau de la douleur. Cependant, prenez d’abord le temps d’envelopper cette poche de glace dans un torchon ou une serviette. De cette manière, vous pourrez limiter au maximum le risque de brûlure et d’irritation.
La consommation de médicaments
Les médicaments contre la douleur représentent également une option intéressante pour bien préparer votre sommeil. Pour vous en procurer, vous aurez besoin d’une ordonnance délivrée par un professionnel. Vous n’aurez pas forcément besoin d’en prendre dans la journée, mais à la tombée de la nuit, environ une heure avant de dormir, vous pouvez en consommer.
Les bonnes habitudes à prendre
Pour favoriser le rétablissement rapide de votre bras à la suite d’ une fracture de l’humérus, vous devez éviter autant que possible les activités manuelles. Il faudra donc bouger le bras ou l’épaule concernée le moins possible. Vous pourrez même opter pour l’utilisation d’une écharpe de soutien. De cette manière, les douleurs pourront diminuer progressivement et la fracture pourra se résorber.
Adopter une bonne position pour dormir avec une fracture de l’humérus
En plus des bonnes habitudes à prendre pour bien dormir malgré une fracture de l’humérus, il faut aussi choisir une bonne position de sommeil. A ce niveau, vous pourrez choisir entre :
- Dormir sur le dos ou sur le côté, en posant la main derrière l’oreille. C’est une position qui vous permet de vous allonger confortablement, mais pour garantir son efficacité, vous devez avoir à votre disposition un oreiller assez large pour empêcher le bras de glisser.
- Dormir sur le dos, avec le bras posé sur un oreiller à côté ou plié sur la poitrine. Dans cette position, vous avez moins de risque de vous retourner pendant votre sommeil. Vous pourrez donc éviter d’éventuelles douleurs supplémentaires au cours de la nuit.
Ainsi, vous avez désormais toutes les bonnes astuces pour réussir à dormir avec une fracture de l’humérus. Si vous en avez la possibilité, vous pouvez vous offrir un coussin de voyage afin d’optimiser le confort pendant votre sommeil. Vous serez alors parfaitement équipé pour faire face à cette douleur et la soigner rapidement.