Parmi les raisons les plus fréquentes des cas d’insomnies, on peut citer la tendinite à l’épaule. Il s’agit d’une inflammation des tendons de l’épaule, et qui peut provoquer de vives douleurs. Cette inflammation vous empêche donc de trouver le sommeil, et peut aussi provoquer des réveils répétés au cours de la nuit. Heureusement, il existe des solutions faciles à appliquer pour bien dormir malgré votre tendinite à l’épaule.
Les bonnes habitudes pour dormir avec une tendinite à l’épaule
La tendinite est une inflammation qui peut toucher différents muscles, notamment ceux de l’épaule. Il existe des traitements pour la soigner, mais pour qu’ils soient efficaces, vous devez adopter de bonnes habitudes de sommeil. De cette manière, l’inflammation pourra bien cicatriser pendant la nuit, et vous pourrez en guérir complètement. Pour ce faire, voici trois astuces que vous pourrez utiliser.
Éviter les insomnies
Les insomnies en général sont assez difficiles à combattre, mais elles le sont encore plus lorsque vous souffrez d’une tendinite à l’épaule. C’est pour cette raison que vous devez trouver le moyen d’éliminer toutes les situations ou les évènements pouvant vous empêcher de bien dormir.
Pour ce faire, il faudra manger léger le soir, éviter les écrans avant de dormir, et aménager un espace de couchage doux et confortable. Vous pouvez aussi opter pour l’utilisation de casque anti-bruit ou de bouchon d’oreilles, afin d’éviter que le moindre bruit vous réveille. Un masque de sommeil sera également le bienvenu, pour profiter d’une obscurité à 100%, condition essentielle pour bien dormir.
Adopter une bonne position de sommeil
Si vous souhaitez avoir la garantie de pouvoir bien dormir malgré votre tendinite à l’épaule, vous devez adopter une position de sommeil optimale. Dans ce cas de figure, il s’agira de dormir avec le dos bien droit. Vous devez adopter une position qui vous permettra d’offrir un soutien efficace et permanent à vos épaules.
C’est pour cette raison qu’il est conseillé aux personnes souffrant de tendinite de dormir sur le dos. En effet, si vous adoptez une position latérale, cela pourrait provoquer une douleur intense sur l’une des deux épaules. Si au contraire vous dormez sur le ventre, il faudra lever les épaules et dans ce cas, vous risquez d’accentuer la douleur.
Choisir une literie adaptée
Le choix de la literie peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil. Alors si vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, vous aurez encore plus intérêt à bien vous équiper. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un matelas et d’un oreiller à mémoire de forme. Ils pourront s’adapter à votre épaule, tout en relaxant les muscles et en soulageant les douleurs.
Comment calmer les douleurs d’une tendinite à l’épaule ?
Si vous souhaitez bien dormir malgré votre tendinite à l’épaule, vous devez aussi trouver des solutions efficaces pour réduire les douleurs à la tombée de la nuit. Pour ce faire, vous pourrez opter pour l’utilisation de différents remèdes tels que :
- Les analgésiques
- Les crèmes anti inflammatoires
- Les gels antidouleur
- Les baumes
- Les huiles essentielles de massage, etc.
En plus de ces remèdes, vous pourrez adopter des habitudes simples au quotidien, qui vous permettront de réduire naturellement les douleurs. Entre autres choses, vous pourrez :
Tenter de garder vos épaules immobiles
Évitez de forcer sur vos épaules en journée, afin de réduire les douleurs à la tombée de la nuit. Il faudra réduire les efforts au maximum, afin de laisser l’inflammation se résorber. Si vous effectuez un travail manuel, vous n’aurez pas d’autre option que de demander un arrêt maladie.
Effectuer des massages sur les épaules
Un massage peut vous aider à réduire l’inflammation de votre épaule. Vous pourrez opter par exemple pour l’utilisation d’un coussin de massage chauffant, ou pour des séances d’automassage au quotidien.
Appliquer une compresse thermique
Si les douleurs sont localisées au niveau des muscles, optez pour une compresse chaude. Par contre, pour une douleur aux articulations, il est conseillé d’opter pour une compresse froide. Dans un cas comme dans l’autre, il vous suffit d’appliquer votre compresse thermique sur la douleur environ 15 minutes, afin de réduire l’inflammation.
En résumé, il vous suffit d’utiliser ces différentes astuces et vous pourrez bien dormir malgré les douleurs provoquées par votre tendinite à l’épaule.